大磯・散歩コース(2) － 城山公園

城山公園は、「関東ふれあいの道」の神奈川県７番コース「大磯・高麗山のみち」の終点。
さすがに、県立公園、いたるところに案内板(写真)が立っていて、迷うこともありませんし、急坂には手摺りも整備されています。
手軽に登れる展望台からの景観も、富士（写真）や箱根の山々、伊豆半島が一望でき、大したものです。

地図のリンクはここ！

"大磯・散歩コース － 大磯海岸"へはココ！
同じ情報を、http://www001.upp.so-net.ne.jp/susumu_oiso/Walking.htmでも紹介しています。

大磯・散歩コース(1) － 大磯海岸

この地、大磯に住まいを移してから、はや２０年が過ぎましたが、そのほとんどの期間は夜遅くに戻ってきて寝るだけの地でした。しかし、２００７年５月に定年退職し、今は朝から夜までここにいます。住んでいると言えるようになりました。
すると、だんだん周りが気になるようになります。すぐそばを流れている不動川や、毎日、見上げている鷹取山も、良く知らないまま過ごして来ました。
退職して１年も経つと、犬の散歩だけでは運動不足になって、体調を壊してしまいます。
そこで、近所の城山公園や東の池を散策することにしました。 まずは、大磯海岸

大磯海岸は、我が家から歩いて20分、大磯ロングビーチの目の前。
国道1号線を経由して、まっすぐ海へ。帰りは、大磯プリンスホテルの横をとおって国道1号線へ。

すぐ横を西湘バイパスが走っているため、自然は失われています。でも、東は三浦半島(写真-左)、西は真鶴岬や伊豆半島、正面（南)に大島が見えます。写真-右は、散歩道の歩行GPSデータ。
地図のリンクはココ！
同じ情報を、http://www001.upp.so-net.ne.jp/susumu_oiso/Walking.htmでも紹介しています。

　　

メタボ、メタボと言うけれど…体重の推移

メタボ、メタボと騒いだり、運動不足だと嘆いてはいるけど、体重的には、ほぼ一定と言えるかな？。過去の体重データです。

1999年3月 62.2Kg
2000年12月 61.0Kg
2002年12月 64.1Kg
2004年2月 64.3Kg
2004年11月 63.8Kg
2005年11月 64.4Kｇ
2006年11月 64.5Kｇ
2007年5月4日 67.5Kｇ　…　定年退職（６０才）
2008年5月9日62Kg
2008年5月30日 63Kg

油断大敵！　62Kg～63Kgを保ちたいですね。

電動ウォーカー アルインコ AF3000J 購入

電動ウォーカー　アルインコ　Every Walk（エブリウォーク）AF3000Jを購入しました。

朝・夕の犬の散歩だけでは、歩数が平均6,500歩程度で、運動量が足りません。そこで、不足する3,500歩を電動ウォーカーでカバーすることにしました。これなら、梅雨や酷暑、厳寒でもOKです。
しかし、単調で飽きてしまうので、あくまで不足分の解消用です。

コンパクトなウォーカーもあるのですが、歩行面のサイズが狭いので、ガニ股では踏み外しそうです。そこで、安い出物を見つけたこともあり、少し奮発して、歩行面サイズ/W330×D1,000(mm)のアルインコ　Every Walk（エブリウォーク）AF3000Jにしました。
ところが、現物が到着してびっくり！。とても大きく、重たいのです。組立重量/38.0kgとは思えません。一人では搬入できず、二人で大汗をかいて、やっと設置できました。とても良い運動になりました。
それに、設置場所の確保で、またまた大騒ぎ！。家族に大迷惑を掛けてしまいました。ゴメンナサイ。

健康増進ウォーキング 三種の神器：

会社勤めのときは、通勤（痛勤）などで、知らないうちに体を動かしていたので、それだけで運動になっていました。
ところが、退職をして、家でゴロゴロしていると、たちまち運動不足に陥ってしまいます。
運動不足では、体力が低下して疲れやすくなり、生活がしんどく感じられ、不安・不満感が増すことになります。

そこで、手軽に行える、健康増進のウォーキングが、お勧め！
特に、用意するものはありませんが、あると便利なもの三種。

１．Walking Shoes YONEX パワークッションMC30（SHW-MC30)
 　　…とにかく軽いシューズです（240g）。軽やかに歩けるので、お勧め。

２．ヘルスカウンター(万歩計)　OMRON HJ-710IT
 　　…毎時間ごとにカウンター値をメモリーし、パソコンに転送でき、結果をグラフ表示やCSV出力できるので、データ整理にとても便利。さっきの散歩は何歩だったかなど、簡単にわかります。データを手入力する必要もまったくありません。また、装着も高性能加速度センサを2軸に配置してるので、ポケットに入れるだけで正確測定が可能です(写真)
唯一の欠点は、電池切れが突然起こり、歩数計測ができません。電池が減ってきた時(２４時間前？！)に警報が表示されるとベストです(メモリー内容は保持されています)。

３．YouTube からダウンロードした、ラジオ体操第１・第２
　　…ウォーキング後の、体全体の調整に最適な体操。画像を見ながらできるのでスムーズ。

番外．冷たい風の吹く日は、アスコットタイ。寒さ避けには最適です。

ウォーキング専用のスポーツウオッチ　カシオ "PHYS(フィズ)" STR-400Jは、我々には不向きで、もっとウォーキングをエクササイズとする専門家向けのようです。


あるデータによると、サラリーマンの8時間勤務中の歩数は3600歩、 休日で一日在宅で2800歩、 主婦が在宅 で2600歩、それぞれまとめて歩けば36分、28分、26分で終わってしまう程度の運動量だそうです。これでは、足りないようです。
「一日平均2000歩程度しか歩かない人」は血圧 が高い傾向にあり、皮下脂肪が多く、 血中コレステロール値も高い、 そして一万歩以上歩く人では、その逆も 真であると言うことでした。
つまり、目標は1万歩！

さあ、後は実行のみ。但し、無理は禁物、適度が一番、自分のペースで！。

HJ-710ITとBI-LINKソフトによるデータ表示（週報)：(4月28日万歩計購入。5月1日は、散歩をサボってました)

日報(8時ごろ、犬の散歩。3時ごろ近所に買い物に行きました。5時ごろは犬の散歩)

八十四日目(７月 ２３日)：

• 昨日のお昼にマックの「MEGA MAC]を食べました。ハンバーガーはこのくらいのサイズでないと食べた気がしないですね。次は、バーガーキングのワッパーを食べてみたい！
  あるいは、ログキットのジャンボ・バーガー！！。でもたまに食べるから良いのかも。
• 再度、体重の話。５月４日のblogに、６７．５ｋｇに増えたと書いたけど、その後、増えもせず減りもせず。
   毎日の散歩は、梅雨のためもあり、３０分程度なので、ちょっと足りないようです。梅雨が明けたら、１時間の散歩に挑戦。体重減量作戦を始めよおーっと。

七十三日目(７月 １２日)：

缶コーヒーを、毎日、必ず２本は飲みます。今までは、サントリーの「Ｂｏｓｓ」がお気に入りでしたが、最近はＫＩＲＩＮのＦＩＲＥ・「挽きたて工房」、「挽きたて微糖」を飲んでます。たまに、スタバの「ディスカバリーズ（コンビニで買えるやつ）」を飲みます。のどが渇いたときは、「ペプシコーラ」で、アルコール類は家では飲みません。

　　　　　

四日目(５月４日)：

ゴールデンウイークのため、退職して休んでいるのか、連休で休んでいるか、実感がわかない。いずれしても、階段を踏み外したのは計画外。

体重が増加…昨年11月の健康診断時の体重が６４．５ｋｇだったのに、今日は６７．５ｋｇ。最近は、有給休暇などでサボっていたら、てき面に体重アップ。標準体重は６０．８ｋｇ だと！。